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牛座瑜伽体式：牛面式（Gomukhasana） 牛面式是一种坐姿的瑜伽体式，是一种深度伸展臂部和肩部的体式。
它可以帮助减缓肩颈紧张，增强脊柱的灵活性和舒适度，同时有助于提高呼吸、镇静心态。
下面我们来详细介绍一下金牛座的瑜伽体式——牛面式。
1. 准备姿势 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚掌踩在地上。
然后把左腿交叠在右腿上方，在大腿上交叠。
右脚跨过左膝盖，放在左脚旁边。
确保你的身体重量均匀地分布在骨盆两侧。
2. 基本手势 伸长右臂，将右手肘弯曲，并放于头顶上，右手肘指向正前方。
在左臂后面伸展，将左手肘弯曲，并向左侧伸展，试图将左手肘放入背后，尽量靠近中心。
并将右手与左手手心面对手缝在一起。
3. 进入牛面式 将左手覆盖住右手，尽可能往上靠近手肘，直到感觉到肩部舒适伸展。
保持正直的身体姿势，肩胛骨拉回并向下压。
尽量放松肩部，使肩膀不上升。
保持姿势10-15秒钟，然后慢慢地放开手臂，松开叠放的腿。
4. 反方向练习 上面的所做的是右手放在头顶，左臂向后翻手的姿势，接下来进行反方向练习。
解开双脚，把右腿交叉到左腿上方，再次将左臂肘向上伸展至头部，弯曲右臂，左手向后伸展，右手覆盖住左手。
保持姿势10-15秒钟，并慢慢松开。
此时，你就成功完成了牛面式。
每次锻炼的时间可以根据自己的情况进行适当的调整，最好在每天固定的时间进行练习。
如果身体感受到疼痛，请及时调整姿势以避免受伤。
总之，牛面式的练习有助于舒缓肩部疲劳，增加胸部的灵活性，帮助你放松并深度呼吸，增强身体柔韧性，让身体更加健康和美丽。